Als je lang genoeg in de sportschool rondloopt, heb je ze allebei gezien:

• Iemand die een beetje momentum gebruikt om er extra herhalingen uit te persen.

• Iemand die met gewicht gooit zonder enige controle, en duidelijk meer kwaad dan goed doet.

Op het eerste gezicht lijken ze op elkaar. Maar er is een groot verschil tussen cheat reps als intensiteitstechniek en puur ego lifting.

De strategie om tijdelijk terug te keren naar een lichter gewicht en de herhalingen te verhogen alvorens weer zwaarder te gaan, kan een effectieve methode zijn om plateaus te doorbreken en spiergroei te stimuleren. Hier is hoe je deze aanpak kunt implementeren in je krachttrainingsroutine:

Een wedstrijddag kan overweldigend aanvoelen — tan, bikini of broekje, pump-up snacks, papieren… het houdt niet op.

Daarom heb ik deze checklist gemaakt. Alles wat je nodig zou kunnen hebben staat op één plek, samen met links naar handige producten zodat je niet op het laatste moment nog moet stressen.

Pak slim in, dubbelcheck je lijst, en je staat met een gerust hart op het podium.

Je hebt geen volledig uitgeruste homegym of 90-minuten durende workouts nodig.

Als je de hele dag aan een bureau zit, kun je met NEAT (non-exercise activity), korte krachtsessies en eenvoudige eetpatronen al het meeste werk doen.

Als je wat tijd hebt doorgebracht op bodybuildingfora of podcasts hebt gevolgd met ervaren coaches, heb je waarschijnlijk al eens gehoord van DHB — dihydroboldenone, ook bekend als 1-testosteron cypionaat.

Het is één van die verbindingen die, voor de juiste sporter, kan aanvoelen als een geheime troef. Maar het heeft ook zijn eigenaardigheden waardoor het allesbehalve geschikt is voor beginners.

Als je al een tijdje in de bodybuildingwereld meedraait, heb je ongetwijfeld iemand horen zweren bij injecteerbare L-carnitine — meestal vlak voor een prep of wanneer ze proberen dat “laatste beetje” conditie eruit te persen.

Sommigen noemen het een gamechanger.
Anderen een dure placebo.

De waarheid, zoals zo vaak in bodybuilding, ligt ergens in het midden — en is een stuk interessanter dan de verkooppraatjes.

Toen ik begon met coachen, testte ik verschillende coachingplatformen uit.

Je kent ze wel: strakke apps waarin cliënten hun voeding kunnen loggen, trainingen kunnen tracken en alles kunnen koppelen aan Apple Health, Garmin of Fitbit.

Op het eerste gezicht lijkt dat ideaal voor beide partijen—coaches krijgen netjes georganiseerde data, en cliënten hebben alles op één plek.

Klinkt perfect, toch?

Nou… niet helemaal.

Je traint hard, maar de groei blijft uit. Of je wisselt constant van schema in de hoop dat “dit schema wel zal werken.” Herkenbaar? Je bent zeker niet de enige.

Eén van de grootste fouten die ik keer op keer zie (als coach, wedstrijd-bodybuilder en gewoon iemand die al jaren in de gym staat) is dit:

Te veel mensen volgen het plan van iemand anders.

Veel sporters onderschatten het belang van ester half-lives. Het bepaalt niet de kracht van de stof, maar wel hoe lang die actief blijft, hoe vaak je moet injecteren en hoe snel je kan herstellen na afloop.

Om dit duidelijk te maken heb ik een steroïde cyclus calculator en half-life plotter gebouwd. Je kan er je cycle-gegevens ingeven en direct zien hoeveel vials je nodig hebt, hoeveel ml je per week en per prik zet, en hoe je bloedspiegels in de tijd evolueren.

Je dieet is perfect. Je training is consistent. Het vet smelt overal weg... behalve op je heupen, billen en dijen als vrouw; je buikvet als man. Het voelt alsof je lichaam zich vastklampt aan deze laatste reserves. Dit is geen verbeelding; het is een fysiologisch mechanisme. Dit "hardnekkige vet" heeft een andere structuur en reageert anders op de signalen van je lichaam. Het begrijpen van de biologie is de eerste stap om het strategisch aan te pakken.

Als je ooit bent afgevallen met een dieet, om daarna alles weer terug te winnen, ben je niet alleen — en er is niets mis met jou.

Je hebt gewoon nooit het volledige verhaal gehoord.

De meeste diëten werken. Dat is de waarheid waar bijna niemand over praat. Keto, vegan, intermittent fasting, carnivoor, sapkuren — mensen vallen met al deze methodes af. En als je me al langer volgt, weet je dat ik hier niet ben om een specifieke aanpak te demoniseren.

Maar als ze allemaal “werken”, waarom eindigen zoveel mensen dan gefrustreerd, uitgeput en precies terug waar ze begonnen?

Supplementen zijn overal. Fatburners, brain boosters, testosteron-stacks, pompformules, recovery blends… en laten we eerlijk zijn: 90% is ondergedoseerd, overpriced of compleet nutteloos.

Na duizenden euro’s uitgegeven te hebben en jaren lang alles te testen – van de basics tot de meest gehypete poeders en pillen – vond ik dat het tijd was voor een reality check.

Ben jij klaar om je bodybuilding naar een hoger niveau te tillen? Of je nu vastzit op een plateau of simpelweg meer spiermassa en kracht wilt opbouwen, de sleutel ligt in intensiteit.

In dit boek ontdek je wetenschappelijk onderbouwde intensiteitstechnieken die verder gaan dan de basis. Denk aan drop sets, supersets, blood flow restriction, rest-pause training en meer. Elk hoofdstuk legt niet alleen de theorie uit, maar vertaalt deze naar praktische tips en voorbeeldschema’s die je meteen kunt toepassen in je eigen trainingen.

In het tijdperk van technologie zet AI grote stappen in elk domein, ook in fitness en gezondheid. Tegenwoordig kunnen AI-gestuurde apps persoonlijke trainingsschema’s en dieetplannen opstellen op basis van jouw input en razendsnel aanbevelingen doen. Toch mist AI één ding dat echte coaching onmisbaar maakt: de menselijke connectie. Dit is waarom een goede coach altijd meer zal bieden dan welke AI ook.

Een van de meest gestelde vragen in fitness: “Hoeveel spiermassa kan ik realistisch opbouwen?”
Het antwoord hangt af van genetica, training, voeding, herstel en—of er al dan niet gebruik wordt gemaakt van anabole steroïden.

We kennen allemaal wel iemand — misschien jijzelf — die al verschillende diëten heeft geprobeerd: van soepdiëten tot sapkuren, intermittent fasting, keto, low carb en paleo. Hoewel deze diëten snelle resultaten beloven, slagen ze zelden in het bieden van duurzame, lange-termijnsuccessen. Dit is waarom — en wat je wél kunt doen voor blijvende gezondheid en resultaat.

Steroïden kunnen spiergroei versnellen, maar ze vervangen nooit de basics. Zonder goede training, voeding en herstel haal je er weinig uit—of loop je vooral risico’s.

Wanneer je vooruitgang stagneert, ligt dat zelden aan gebrek aan inzet—het komt meestal doordat je spieren zich hebben aangepast. Daar komen intensiteitstechnieken in beeld. Deze geavanceerde methodes duwen je lichaam voorbij de comfortzone en zorgen voor nieuwe groei en kracht.

Peak week. De laatste zeven dagen voor een bodybuildingwedstrijd. Voor velen is dit de heilige graal, de week waarin de "magie" gebeurt. Het internet staat vol met protocollen die beloven je in een paar dagen van "in vorm" naar "buitenaards" te transformeren.

Laten we direct duidelijk zijn: dat is onzin.

De waarheid is dat peak week geen magie is. Het is de allerlaatste, verfijnde stap in een maandenlang proces. Het is de 5% die een reeds voltooide 95% perfectioneert.