Cheating Reps vs Ego Lifting: Weet het verschil

Als je lang genoeg in de sportschool rondloopt, heb je ze allebei gezien:

• Iemand die een beetje momentum gebruikt om er extra herhalingen uit te persen.

• Iemand die met gewicht gooit zonder enige controle, en duidelijk meer kwaad dan goed doet.

Op het eerste gezicht lijken ze op elkaar. Maar er is een groot verschil tussen cheat reps als intensiteitstechniek en puur ego lifting.

Cheat Reps (Correct Uitgevoerd)

Cheat reps zijn een gecontroleerde intensiteitstechniek. Je voert eerst een set uit tot bijna falen met een strikte vorm, en gebruikt dan een beetje momentum of lichaamsbeweging om voorbij het sticking point (dood punt) te komen en de set te verlengen.

Voorbeelden:

• Een strikte set barbell curls, gevolgd door een paar "cheat curls" met een beetje heup-inzet om de biceps verder te overbelasten.

• Lateral raises, waarbij je de set afmaakt met een gecontroleerde zwaai om extra spanning op de delts te krijgen.

Waarom het werkt:

• Het stelt je in staat om voorbij normaal spierfalen te gaan.

• Het verhoogt de metabole stress en mechanische spanning.

• Het kan een unieke hypertrofieprikkel geven, mits spaarzaam gebruikt.

De gouden regel: De doelspier moet nog steeds het meeste werk doen. Cheaten is een hulpmiddel, geen excuus.

Ego Lifting

Ego lifting is iets totaal anders. Het is meer gewicht op de stang laden dan je aankan, waardoor je de vorm vanaf de eerste herhaling opoffert.

Voorbeelden:

• Halve herhalingen op de bench press, puur om meer schijven te kunnen laden.

• De hele gewichtstapel laten zwaaien bij een kabeloefening.

• Zo ondiep squatten dat de beweging nauwelijks telt.

Waarom het nutteloos (of erger) is:

• Minimale spanning op de doelspier.

• Verhoogd risico op blessures.

• Geen progressive overload – alleen de illusie van kracht.

Ego lifting is geen intensiteit – het is onzekerheid met een halter.

Takeaway (De Kern)

Cheat reps, wanneer gebruikt aan het einde van een goed uitgevoerde set, kunnen een krachtige intensiteitstechniek zijn om spieren te overbelasten. Ego lifting, aan de andere kant, is simpelweg slechte training.

Als hypertrofie of kracht je doel is, onthoud dan:

• Verdien het recht om te cheaten.

• Vorm komt altijd op de eerste plaats.

• Een cheat rep moet eruitzien als een gevecht – niet als een circusact.